要过得幸福，首先要意识到自己的存在，进而照顾自己的感受。拥
有健康而独立的自我概念，才能建立与他人的亲密感。
如果我不能为自己而活，那么谁会以我为尊? 如果不是现在，那要
等到什么时候？
——拉比.希勒尔(Rabbi Hillel)
迈向幸福人生的道路，是从慈悲心开始展开。
自我慈悲是很根本的，因为如果你对自己的感受漠不关心，也不想
为此采取任何行动，那么你很难努力去让自己变得更快乐、更有韧
性。慈悲具有既柔软又强大的力量。举例来说，研究显示，当人们
升起慈悲心时，大脑中的运动规划区块就会开始准备行动。
力挺自己
当我们以尊重和关怀的态度来对待他人，这时他们通常会展现出最
好的一面。如果我们可以用相同的方式来对待自己，也会出现同样
的情况。（推荐阅读：如果你不看重自己，谁会看重你？）
然而，我们大多数人都是对别人比对我们自己还要友好。我们关心
他人的痛苦，看到他们正面的特质，而且会公平地善待他们。但是
你对自己而言，是个什么样的朋友呢？许多人对自己很严苛，对自
己带着批判、猜忌和自我怀疑的态度，为自己带来毁灭而不是建设
。
想象一下，像对待朋友那样对待自己。你会变成一个能够鼓舞自己
、温暖又有同情心的人，有办法帮助自己痊愈与成长。想想看，如
果你站在自己这一边，在寻常的一天里，会发生什么事。如果你能
欣赏自己的良善本意以及善良的心，并且 减少对自我的批评，那
会是什么样的感觉呢？
为什么善待自己是一件好事
像对待朋友那样对待自己，能够帮助我们了解，力挺自己是既公平
又重要的理由何在。否则，像以下这些信念将会占上风：「想着自
己要什么是自私的。」「你不配拥有爱。」「你的骨子里就是坏。
」「如果你怀抱着更大的梦想，你一定会失败。」
首先，原则上我们应该用礼貌与慈悲来对待他人。请注意，「他人
」包括了佩戴着你的名牌的那个人。关于这一点有一个双向的黄金
法则：我们应该像对待他人一样，对待自己。
其次，我们对某人的影响愈大，我们就愈有责任善待他们。例如，
外科医师对患者有很大的权力，所以他们在帮病人开刀的时候，就
有责任要很小心。谁是你最能发挥影响力的人？那就是「你自己」
，无论是此时此刻的你，还是你未来的自我——你在下一分钟、下
一个星期或是来年将成为的那个人。
如果你把自己视为一个你有责任要去关心和好好对待的人，那么你
与自己交谈的方式，以及你如何度过一天，可能会出现什么样的变
化？
第三，善待自己也能让他人受益。当人提升自己的幸福感时，他们
在维系各种关系上，会变得更有耐心、配合度更高，也更有爱心。
想想看，如果你觉得比较没有压力、较不烦恼，或较不容易发怒，
而且变得更加平和、满足和充满爱心，这会替别人带来什么样的好
处。
总是以和为贵，害怕展现真实自我？舒适自在的关系，才能与人更
亲近
在我们所有的人际关系里，都有一定程度的亲密感，从我们和热狗
小贩的偶遇关系，到50年的婚姻关系，统统都有。亲密感建立在以
下的基础上：像是个人自主性、同理心、慈悲与善良，以及关系里
单方呈现的美德。
「自我」和「我们」
在人际关系里，亲密的程度愈高，得到的奖励愈多，但风险也愈大
。当你敞开心胸并且投入在人际关系时，你不可避免地会让自己变
得更赤裸裸，也更脆弱。然后，其他人可能更容易让你失望或是伤
害你。我们如何才能一方面获得亲密关系的好处，而同时也能应付
随之而来的挑战呢？
矛盾的是，为了从「我们」的关系里获得充分的好处，你需要保持
「自我」的中心地位。
正如俗谚所说，篱笆促成好邻居。强烈的自主意识——你是你自己
，能够做出自己的选择——可以促进亲密的深度。
例如，当你觉得你和自己的身体紧密结合时，比较容易对别人的感
受保持开放的态度；当你照顾好自己的需求，自然可以接受他人的
需求；知道自己可以退后一步，则能帮助你继续向前迈进。
就像自主性能够实现亲密感一样，亲密感也能支持自主性。
亲密而且养分充足的关系，有助于我们感受到身为一个人所需的安
全感与价值，这促使我们自信而独立。在一个正向的循环中，自主
性和亲密感，就像是鱼帮水，水帮鱼。它们携手让你变得更有韧性
。
个人背景的作用
当自主性较低时——亦即当一个人感到不堪负荷、受到摆布或是与
其他人纠缠不清时，就比较不会有亲密感，特别是经过时间的洗礼
之后。然而，在处理「我们」的问题时，保持「自我」可能很难。
当别人对你做出以下任何事情时，问问自己，是否能够保持舒适自
在的自主性：
● 希望从你身上得到什么
● 对你不满意
● 试图说服或影响你
● 不尊重你的界限
● 企图驾驭或是控制你
一个人如何响应自主性所受到的挑战，部分取决于他或她的性情。
人们对于亲密感和自主性，孰轻孰重，会有正常的分歧。社会性和
外向性／内向性等自然差异，在儿童时期就可以看得到，而且会一
直持续到成年期。
滋养自主性
接下来，退后一步问问自己，这段历史对于今天的你可能有什么影
响。把其他人对待你的方式内化，是很正常的，例如限制、压抑或
是羞辱你的个性和独立性，然后你也跟着对自己这样做。请想一想
你在重要的关系中，对于以下的状况，自在的程度如何：
● 充分表达自己的想法和感受
● 要求你想要的东西
● 如果其他人不同意，仍然信任自己的判断
● 为他人挺身而出
无论你从哪里开始，都有很多有效的方法可以在「我们」当中，加
强有益身心的「自我」感。
