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睡前着滑手机影响睡眠周期

www.ymtjxf.com 来源:本站 发布时间:2019-4-10 9:22:53 浏览量:

   

 

 

移民代体检指出,使用手机会延后入睡,并减少总睡眠时间。更重要的是,睡前使用手机仅占每日使用总量14.3%,却对全日作息影响占44%。健康科学研究所医师表示,睡眠周期与精神健康、代谢症候群和癌症有关,建议睡前1小时不要滑手机。

 

睡前尽量不要滑手机!研究结果指出,使用手机会延后入睡,并减少总睡眠时间。更重要的是,睡前使用手机仅占每日使用总量14.3%,却对全日作息影响占44%。移民代体检表示,睡眠周期与精神健康、代谢症候群和癌症有关,建议睡前1小时不要滑手机。

 

睡眠不规律伤健康 手机APP自动记录

 

医生解释,2017年诺贝尔生医奖颁给「控制生理时钟的分子机制」,指出不规律的睡眠作息,可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。在3C产品盛行的年代,对喜欢睡前滑手机而晚睡的人来说,是一个警讯。

 

每天使用手机1小时 睡眠时间减少5分钟

 

分析61名20-56岁上班族和学生后,林煜轩团队发现,一整天手机使用时间,每增加使用1小时,就会延后入睡时间4.9分钟,并减少5.5分钟的睡眠时间。不仅如此,睡前使用手机时间虽仅占全天使用时间14.3%,对睡眠周期延后的影响力,却占整天手机光源曝露的44%。

 

「光照对睡眠影响很大,特别是手机光源因直射眼睛,比日光灯影响更大。」医生强调,虽然每个人的生理时钟不同,但是褪黑激素分泌的时间都在半夜,「比起白天使用手机,睡前使用手机的影响最大,恐会改变身体荷尔蒙分泌。」不仅容易使精神疾病复发,也易促发高血压、糖尿病和心血管疾病;另外,生理周期混乱也与乳癌和大肠癌有关,和发炎性疾病也拖不了关系。

 

医师建议,晚上9点后最好不要观看任何电子屏幕,或者睡前1小时不要使用,如果非使用不可,「不要躺着使用手机,把工作与休息的姿势混淆,对健康更不利。」可以选择阅读纸本书籍替代。

 

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