「当你内心有光，就能看到外界。」──阿内丝‧尼恩（Anaïs Nin），美国作家
看着自己的眼睛，告诉自己你很美、很帅，是一种简单但有力，可让人生更美好的行动。你会看到，当你能充分接纳、欣赏自己，内在就会发生变化。
「快乐的人最美。」──佚名
每天都有数十亿人，花钱买美容商品或医疗服务，尽管我们追求美的代价急遽增高，多数人却只感觉自信暂时提升，于是又在这方面花更多钱，导致这个循环持续不断。跟随流行，追求完全不切实际、用喷枪创造的美的概念，是徒劳无功的目标，这会导致失望、缺乏自我价值和资金减少。
要觉得自己有魅力，建立自尊是一种能省很多钱的方式，研究也支持这种从内散发的美，证实相较于不喜欢自己或自认毫无吸引力的人，健康自尊的人日子过得较愉快，成功机会也较大。换句话说，你越快乐，越可能觉得自己有吸引力，在别人眼中也越可能魅力四射。
「美不在脸上，美是心里的光。」──哈里利‧纪伯伦（Kahlil Gibran），黎巴嫩诗人
如果你真心称赞他人，你的赞美可能会对他人的外表产生巨大的冲击。不相信？试试看，告诉某个人你觉得他今天穿得赏心悦目、发型很好看或笑容好灿烂，看看赞美会如何使他们容光焕发。你或许会看到他们一再穿同一套衣服，看到他们抬头挺胸。
我当健身教练时，多次亲眼见证学员变得越来越美。这不只是运动习惯使然──虽然是部分因素──也是信心提升所赐，因为我告诉他们，他们看起来很棒，这是实话：我真的看出他们的内在美或力量，有成长的潜力。每个人体内都有潜力能变得美丽动人、迷死人不偿命，只是我们不相信。美是从内而生。当你打从心里相信自己很美，当你聚焦于体内正向、优秀的特质，内在美就会反映在外表。你自然也会更妥善的照顾自己，做所有能提升外在美的事。但仅关注外表绝对于事无补，因为真正的美，只能从内散发出来。
学会爱自己，从拍张自拍照开始
要提升从内散发的美，最好的方式是接纳自己、爱自己，但这该怎么做？每一本励志书、每一项灵性传统，都会建议你爱自己，但很少告诉你该如何着手。这本书将告诉你一个效果出奇强大的爱自己仪式。接下来21天，每天晚上在你放松时（最好是在写完日记后），替自己拍张照，或用手机自拍。你可以把照片贴在社交媒体上，或者就存在手机里。
当你拍自拍照时，看着自己的眼睛，想想已经走了多远，你的心灵充满了爱和良善。对自己开怀大笑，在心里告诉自己你对自己有多感谢，和你的镜像调情，想象你遇到梦中情人，需要留下好印象，然后拍照。如果觉得可以摆出更讨喜的姿势，不妨重拍1、2次。一开始可能会感觉不太自在，但好处不可计量。拍完照，看看照片里的你有什么值得赞美和欣赏之处。如果什么都找不到，表示你完全失去洞察力了，请再找找看。有的，一定有，因为相信我，你一定有。
「不分男女，对我来说，没有比内心平静更美的东西了。」──艾丽斯‧葛瑞琴（Alice Greczyn），美国女星
要将这项行动转化为仪式，你要把它看得比单纯拍照更有意义。当你过完这21天，我也希望你回顾这些照片，看看随着自信与快乐增长，你的外貌开始出现什么样的变化。拿你第一天拍的照片和第七天拍的比较一下，再拿第七天拍的和第十四天拍的相比，最后再与第二十一天拍的照片对照，你会看到你越来越美。
如果你不大相信我所说的，我想请你参考一些研究：研究似乎显示，你内在越快乐，外表就越吸引人。你外在的容貌，似乎会如实反映内心的平静。所以，当你在未来21天替自己拍照时，真的可以为你的内在状态留下外显纪录。
做就对了：拍张自拍照吧！
我们生活在一个迷恋自拍的文化中，所以这个仪式，是要你将一个被视为虚荣和轻率的动作，转变成十分美好的事物。每天替自己拍照，是要你欣赏和赞颂内在的力与美。你越专注于自己的力量和美、接受你是谁，而非拿自己和别人比，或要求自己达到不可能的完美标准，从内散发的力与美就越可能使你容光焕发。
「人生就像一部相机。聚焦于重要的事，捕捉美好的时光。冲洗底片，如果事情不顺利，再拍一张就是了。」──佚名
